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早餐食谱大全 8款简单早餐食谱推荐

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  “不吃早餐,对健康不利”很多都市年轻人都已经熟悉到这点了,但是很多上班族由于时间太紧,苏打饼干面包等是逐日早餐的主力军,随意吃一口就上班了。养分专家称,酥脆的苏打饼干面包等干食不宜作早餐,由于经历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺乏优质蛋白,只能供给短时间的能量。

  早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐,因此一定要摄进主食。早餐所供给的热量占全天的30%,这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食,可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品,谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖,纠正睡眠后的低糖现象。但谷类食品消化快,2—3小时之后就会有饥饿感,适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋肉松、豆制品等食品。

早餐爱心吐司的做法

早餐爱心吐司的做法

营养安全,色香味俱全的早餐,我们共同努力……

早餐爱心吐司食材介绍

吐司2片,香肠2根,鸡蛋2个,芝士一片,盐少许,紫菜沫少许,

早餐爱心吐司的做法步骤

早餐爱心吐司的做法

1、两片吐司平铺在平底锅中。

早餐爱心吐司的做法

2、食材准备好,再准备两根牙签辅助一下。

早餐爱心吐司的做法

3、香肠中间对称切开一头不要切断,反转过来,用牙签固定,就是一个❤️

早餐爱心吐司的做法

4、摆在准备好的吐司片上。

早餐爱心吐司的做法

5、一个吐司香肠圈中,壳入一粒蛋。根据自己的香肠咸度,适量撒点盐上。倒入少许油,预热锅,全程小火哈,吐司片煎一下,倒入一点点水,不能多,多了,吐司片就吸收太多水份,变得不脆了,盖上盖子,待水煎干,此时鸡蛋已尽基本熟了,喜欢蛋黄流动的朋友可以再减少水份,再煎一会吐司底就脆了。

早餐爱心吐司的做法

6、芝士切小丁。抽掉牙签。

早餐爱心吐司的做法

7、成了!芝士紫菜沫撒在上面。

早餐爱心吐司的做法

8、吃,嘎吱,嘎吱,好脆的…

早餐爱心吐司的做法

9、好吃。一口…

早餐爱心吐司的做法

10、太好吃了。再来一口……哈哈

小窍门

煎吐司时一定要用小火煎,皮底脆,鸡蛋才会熟。

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